Wie man mit Haarausfall nach der Geburt umgeht

Von Anja Boeken ✓ Medizinisch geprüft von Dr. med. Thomas Birkner am 8. März 2022

haarausfall-nach-geburtAlles, was du über Haarausfall nach der Geburt wissen musst und was du dagegen tun kannst.

Hast du seit der Geburt deines Kindes beunruhigende Veränderungen an deinem Haar festgestellt?

Wenn du unter postpartalem Haarausfall oder Haarausfall nach der Schwangerschaft leidest, wirst du in den sechs Monaten nach der Geburt feststellen, dass dein Haar plötzlich ausfällt – manchmal in Büscheln.

Du hast die ganze Arbeit gemacht und deinen Körper neun Monate lang geliehen, um einen neuen Menschen auf die Welt zu bringen. Aber, komm schon! Warum müssen Schwangerschaft und die Zeit nach der Schwangerschaft so schlimm sein?

Es ist in Ordnung, wenn du dich darüber ärgerst, dass du so viele Haare verloren hast, auch wenn du dankbar für dein gesundes Baby bist. Du magst jetzt eine Mutter sein, aber du bist immer noch eine Frau.

Wenn du verstehst, warum das so ist, wird dir vielleicht klar, dass das normal ist und nicht deine Schuld. Und wenn du dich schlecht fühlst, denk daran, dass es nicht von Dauer ist.

In diesem Artikel geht es um die Ursachen des Haarausfalls nach der Geburt und darum, was du kurz- und langfristig dagegen tun kannst.

Habe ich postpartalen Haarausfall?

postpartaler-HaarausfallNormalerweise verliert ein Mensch etwa 100 Haare pro Tag (1).

Aber Frauen mit postpartalem Haarausfall werden viel mehr als das bemerken. Du scheinst mehr Haare zu verlieren als je zuvor, vor allem im Vergleich zur Schwangerschaft, als dir kaum Haare ausgefallen sind.

Du wirst die zusätzlichen Haare auf deiner Haarbürste bemerken, oder du wirst sogar sehen, dass einige kleinere Büschel ausfallen. Ich merkte, dass ich dieses Problem in den ersten drei Monaten nach der Geburt meines Babys hatte. Ich bemerkte, dass mein Haar dünner war als sonst und dass meine Haarbürste viel voller war als früher.

Ich verstand nicht, warum das so war, und hatte das Gefühl, dass etwas mit mir nicht stimmte. Es war nicht leicht, damit umzugehen, aber es beruhigte mich zu wissen, dass ich nicht allein bin, nachdem ich im Internet ein wenig über das Problem recherchiert hatte.

Wenn du also Haaraufall nach der Geburt deines Babys bemerkst, verliere nicht die Nerven. Das ist normal und wird erwartet. Bis zur Hälfte aller Frauen verlieren in den ersten fünf Monaten nach der Geburt ihres Kindes mehr Haare als gewöhnlich.

Das Gute daran ist, dass es Möglichkeiten gibt, den Haarausfall zu kaschieren, bis sich dein Körper von den Strapazen erholt hat.

Als ich damit zu kämpfen hatte, habe ich einige tolle Tricks gelernt, um eine volle Mähne vorzutäuschen, die ich in einem späteren Abschnitt mit dir teilen werde.

Was ist die Ursache für Haarausfall nach der Geburt?

Ohne so technisch zu werden, dass du anfängst zu gähnen – schließlich bist du eine Mutter mit Schlafmangel – kann dieses Problem auf die Hormone zurückgeführt werden. Vor allem unser alter Freund Östrogen ist daran schuld.

Wenn du schwanger bist, steigt dein Östrogenspiegel an – eine gute Nachricht für dein Haar. Dein Haar durchläuft im Wesentlichen drei Phasen: Wachstum, Ruhephase und Ausfallen.

Normalerweise befinden sich 90 Prozent deiner Haare in der Wachstumsphase, und während der Schwangerschaft bleibt dieser Prozentsatz konstant.

Allerdings bleiben viele der Haare in der Ruhephase an Ort und Stelle, anstatt auszufallen. „Du behältst dein ruhendes Haar und lässt neue Haare aus der vorherigen Ruhephase wachsen“, erklärt Danielle Marzella Grillo, Expertin für Haarausfall.

Das bedeutet für dich, dass dein Haar üppiger wird. Aber sobald das Baby auf der Welt ist, sinkt dein Östrogenspiegel und deine Haare fallen aus.

Wie lange dauert der postpartale Haarausfall?

Mach dich nicht verrückt: Du bekommst keine Glatze; du kehrst nur zur Normalität zurück.

Wenn du stillst, kann es sein, dass einige deiner zusätzlichen Haare auf deiner Kopfhaut verbleiben, bis du abstillst oder mit Muttermilch oder fester Nahrung ernährt wirst.

Aber egal, ob du stillst oder nicht, tröste dich mit dem Wissen, dass, wenn dein Baby die Kerzen auf dem ersten Geburtstagskuchen auspusten kann – und vielleicht selbst schon reichlich Haare hat -, dein nachholender Haarausfall beendet sein wird und deine Locken wieder so sein sollten, wie sie vor der Schwangerschaft waren.

Kann ich den Haarausfall nach der Geburt verhindern?

Leider kannst du ihn nicht verhindern, aber du kannst Methoden anwenden, um den Verlust zu mildern.

Auch wenn nicht jede Methode bei dir funktioniert, gibt es einige Dinge, die dein Arzt oder Dermatologe empfehlen kann, um das Wachstum neuer Haare anzukurbeln und deinen Haarausfall zu kaschieren:

  • Eisenpräparate einnehmen.
  • Starte eine Kur mit Vitaminen, die das Haarwachstum fördern.
  • Stärke dein Immunsystem und deine allgemeine Gesundheit mit einer guten Ernährung, Sport und so viel Schlaf, wie eine viel beschäftigte Mutter bekommen kann.
  • Halte deinen Stresspegel so gering wie möglich.
  • Wechsle zu einem Shampoo, das Wachstumsfaktorpeptide enthält.
  • Verwendest ein volumengebendes Shampoo.
  • Halte deine Kopfhaut mit antifungalen Shampoos gesund.

Tipps für den Umgang mit postpartalem Haarausfall

Wenn du nach der Geburt deines Kindes Haare verlierst, gibt es einige Dinge, die du dagegen tun kannst:

  • Erhalte die richtigen Nährstoffe: Halte dein Haar gesund, indem du dich gesund ernährst und deine pränatalen Vitamine einnimmst.
  • Schone dein Haar: Sei besonders sanft, um übermäßigen Haarausfall nach der Schwangerschaft zu verhindern. Shampooniere dein Haar nur, wenn es nötig ist (wenn du überhaupt Zeit dafür hast!), und benutze eine gute Haarspülung und einen grobzinkigen Kamm, um Verfilzungen zu vermeiden.
  • Wähle die richtigen Accessoires: Verwende Haargummis oder Haarspangen, um das Haar hochzustecken, anstatt Gummibänder – und ziehe das Haar nicht in einen engen Pferdeschwanz.
  • Vermeide Hitze für dein Haar: Verzichte auf Föhn, Lockenstab und Glätteisen, wenn du kannst.
  • Gönne dir eine Pause von chemisch basierten Behandlungen: Verzichte auf Strähnchen, Dauerwellen und Glättungsbehandlungen, bis die Schuppenbildung aufhört.
  • Sprich mit deinem Arzt, wenn euer Haarausfall zu stark ist: Wenn andere Symptome hinzukommen, könnte Haarausfall nach der Schwangerschaft auf eine postpartale Thyreoiditis hinweisen.

Wie schlimm kann es werden?

Das kann von Frau zu Frau unterschiedlich sein und hängt auch davon ab, wie voll dein Haar zu Beginn war.

Frauen, die vor der Schwangerschaft eine dichte Mähne hatten, bemerken ihren Haarausfall vielleicht als Einzige, weil sie noch viele Haare haben. Wenn du vor der Schwangerschaft eher dünnes Haar hattest, wird der Haarausfall eher auffallen, aber du wirst in der Öffentlichkeit sicher keine Blicke auf dich ziehen.

Vergiss nicht, dass wir oft unsere größten Kritiker sind und dass wir Dinge, die wir an uns nicht mögen, viel stärker wahrnehmen als andere Menschen.

Stell dir vor, du lässt dir ein oder zwei Zentimeter deiner Haare abschneiden und empfindest das als eine radikale Veränderung. Dann gehst du aus, und niemand, nicht einmal dein Partner, bemerkt es. Dein Haarausfall kann genau so sein – etwas, das du viel mehr siehst als alle anderen.

Wann hört der postpartale Haarausfall auf?

haarausfall-nach-baby-geburtDie gute Nachricht ist, dass der Haarausfall in der Regel vorbei ist, wenn dein Baby sechs Monate alt ist, obwohl einige Frauen berichtet haben, dass ihr dünner werdendes Haar bis zum ersten Geburtstag ihres Babys anhielt.

Es ist zwar nicht schön, wenn es passiert, aber es ist relativ kurzlebig.

Und denk daran, es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen oder es weniger auffällig zu machen, also lass dir die Freude am Muttersein nicht nehmen.

Obwohl ich mich nach der Geburt meines Babys wegen meines Haarausfalls ziemlich verunsichert fühlte, versuchte ich, die Sache zu relativieren – es gab Schlimmeres, was mir passieren konnte.

In der Zwischenzeit tat ich alles, was ich konnte, um mein Haar voller aussehen zu lassen, damit ich mich nicht so schlecht deswegen fühlte.

Es ist nicht so, dass ich eines Tages aufwachte, meinen Kopf im Spiegel betrachtete und ein wundersames Wachstum feststellte. Aber ich sah weniger Haare in meiner Haarbürste und weniger Haare, die ausfielen.

Monate später bemerkte ich dann, dass ich nicht mehr so viele Tricks anwenden musste, um einen vollen Kopf vorzutäuschen – ich hatte ihn wieder!

Wann sollte man sich über Haarausfall nach der Geburt Gedanken machen?

Wenn dein Haarausfall über das erste Jahr hinaus anhält und du noch andere Symptome hast, ist es an der Zeit, über eine mögliche Ursache nachzudenken.

Du könntest an einer postpartalen Thyreoiditis leiden, d.h. an einer Entzündung der Schilddrüse, der schmetterlingsförmigen Drüse im vorderen Teil deines Halses. Diese Erkrankung tritt bei 5 bis 10 Prozent der Frauen nach der Geburt auf.

Diese Schilddrüsenentzündung beginnt manchmal mit hohen Schilddrüsenhormonwerten im Blut, bevor sie sich in zu niedrige Werte verwandelt. Nicht jede Frau leidet jedoch an beiden Formen.

Wenn du hohe Schilddrüsenhormonwerte hast, was in der Regel ein bis vier Monate nach der Geburt geschieht, hast du vielleicht:

  • Angstzustände
  • Klopfschmerzen
  • Schlaflosigkeit
  • Müdigkeit
  • Rechenbarkeit
  • Gewichtsverlust

Wenn du einen niedrigen Schilddrüsenhormonspiegel hast, zeigt sich das in der Regel vier bis acht Monate nach der Geburt deines Kindes. Zu den Symptomen gehören dann:

  • Gewichtszunahme
  • Verstopfung
  • Trockene Haut
  • Gefühl der Depression
  • Übermäßige Müdigkeit
  • Nachlassende Belastbarkeit

Viele Mütter übersehen ihr Schilddrüsenproblem, weil viele der Symptome für normale junge Mütter typisch sind. Sie denken vielleicht, dass das nächtliche Füttern die Ursache für ihre Müdigkeit ist, und auch Angstzustände und Reizbarkeit können bei frischgebackenen Müttern vorkommen.

Wenn festgestellt wird, dass du an einer Schilddrüsenentzündung leidest, kann dein Arzt beschließen, dir Medikamente zu verschreiben.

Langfristige Lösungen für Haarausfall nach der Geburt

Während die oben genannten schnellen Lösungen dir helfen, deinen Haarausfall ein wenig zu kaschieren, werden die nächsten Schritte dir helfen, das Problem anzugehen.

Du kannst zwar nicht viel dagegen tun, dass dein Östrogenspiegel sinkt, aber es gibt ein paar Dinge, die du tun kannst, um gesund zu leben und deinen Körper darauf vorzubereiten, neue Haare wachsen zu lassen – hoffentlich.

1. Nimm weiterhin pränatale Präparate ein

Wirf die pränatalen Vitamine nicht weg, nur weil du dein Baby zur Welt gebracht hast. Die Geburt deines Kindes hat dir viel abverlangt, und das kannst du durch die Einnahme dieser Vitamine wieder auffüllen.

Sie helfen dir, alle Nährstoffe zu bekommen, die du vielleicht nicht über deine Ernährung zu dir nimmst. Das wird deinem Körper helfen, weiterhin tiptop zu funktionieren. Nimm die Nahrungsergänzungsmittel so lange ein, wie dein Arzt es dir empfiehlt.

2. Ernähre dich ausgewogen und konzentriere dich auf Eiweiß und Vitamine

Die Ernährung kann einen großen Einfluss darauf haben, wie schnell dein Haar wächst. Um dein Wachstum zu maximieren, solltest du diese Lebensmittel in deine Ernährung einbauen (2):

  • Spinat
  • Beeren
  • Süßkartoffeln
  • Avocados
  • Samen
  • Nüsse
  • Paprika
  • Bohnen
  • Sojabohnen

Die richtige Ernährung hat noch andere Vorteile, als das Haarwachstum anzuregen. Es hilft deiner allgemeinen Gesundheit und steigert auch deine Energie.

Wenn du so weit wie möglich auf Zucker verzichtest und dich auf diese gesunden Lebensmittel konzentrierst, verhinderst du auch die starken Energieeinbrüche, die auftreten, wenn der Zucker nachlässt.

3. Reduziere den Stress und nimm dir Zeit zum Entspannen

Mutter zu sein ist stressig, besonders wenn es dein erstes Baby ist.

Du hast jetzt nicht mehr nur Zeit für dich, sondern musst Arbeit und Elternschaft unter einen Hut bringen. Freie Zeit und guter Schlaf gehören oft der Vergangenheit an.

Auch wenn du dein Baby über alles liebst, ist es für deinen Körper und deinen Geist sehr anstrengend. Versuche, deinen Partner dazu zu bringen, dir ein bisschen Entspannung zu gönnen, auch wenn es nur 30 Minuten sind, damit du ein langes heißes Bad genießen kannst.

Oder bitte ihn, dir eine der Kopfhautmassagen zu geben, die wir bereits erwähnt haben!

Fazit

Kein Zweifel – Haarausfall nach der Geburt ist eine harte Pille, die du schlucken musst. Er kann dein Selbstvertrauen erschüttern und dich in einer Zeit, in der du bereits so viele Veränderungen durchmachst, verunsichern.

Aber versuche, dich nicht zu sehr unterkriegen zu lassen. Manchmal ist Dankbarkeit die beste Haltung in schwierigen Zeiten, auch wenn es schwerfällt. Du könntest es mit schlimmeren Problemen zu tun haben, und ich habe versucht, mir das vor Augen zu halten, als ich mit diesem Problem konfrontiert wurde.

Zum Glück gibt es Möglichkeiten, die Schwere deines Haarausfalls zu verschleiern, bis dein Körper sich selbst korrigiert. Verwende die oben genannten Tipps, insbesondere einen guten Volumengeber, föhne dein Haar kopfüber, frisiere deine Strähnen auf oder wähle eine kürzere Frisur.

Während du darauf wartest, dass deine Haare wieder nachwachsen, solltest du dich darauf konzentrieren, wie toll dein Körper es geschafft hat, ein weiteres Leben in diese Welt zu bringen.

Es kann leicht sein, sich auf die schlechten Dinge in deinem Leben zu fixieren, aber manchmal ist das Gegenmittel dafür, sich stattdessen auf das zu konzentrieren, was in deiner Welt richtig ist.

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