Natürliche Familienplanung: Eine gute Alternative zur Pille?

Von Anja Boeken ✓ Medizinisch geprüft von Dr. med. Thomas Birkner am 7. März 2022

natuerliche-familienplanung-anleitungNatürliche Familienplanung bietet eine einzigartige Option für engagierte Paare.

Gehörst du zu den vielen Frauen, die die Nebenwirkungen der Pille nicht vertragen? Aber du bist nicht bereit für etwas Dauerhaftes, wie eine Eileiterunterbindung?

Oder vielleicht hindert dich deine Religion oder Kultur daran, medizinische Verhütungsmethoden anzuwenden. Mach dir keine Sorgen, du bist nicht allein.

Es gibt viele Frauen auf der Welt, denen es wie dir geht und die im Moment kein Baby haben wollen. Natürliche Familienplanung kann eine Alternative sein. Sie erfordert zwar etwas Recherche und Know-how, muss aber nicht überwältigend sein.

Wenn du wissen willst, was es mit der natürlichen Familienplanung auf sich hat, sind wir für dich da. Hier erfährst du alles über diese Methoden, was damit verbunden ist und was du tun musst, um auf natürliche Weise zu verhüten.

Schritt für Schritt wirst du vielleicht feststellen, dass es mehr Möglichkeiten gibt, als du ursprünglich gedacht hast.

Was ist natürliche Familienplanung?

natuerliche-verhuetungsmethodenNatürliche Familienplanung, auch Fruchtbarkeitsbewusstsein genannt, ist ein Begriff, der sich auf eine Gruppe von Verhütungsmethoden bezieht, bei denen keine Medikamente eingenommen werden müssen.

Sie beruht auf der Selbstbeobachtung deiner Fruchtbarkeitssignale, um herauszufinden, an welchen Tagen du am wahrscheinlichsten schwanger wirst, damit du eine überraschende Ankündigung vermeiden kannst (1).

Die drei wichtigsten Signale, auf die du bei der natürlichen Familienplanung achten musst, sind:

  1. Die Tage des Eisprungs, die du bestimmen kannst, indem du deinen Menstruationszyklus verfolgst.
  2. Schwankungen der Basaltemperatur, die du täglich verfolgen kannst.
  3. Gebärmutterhalssekret, das du ebenfalls regelmäßig messen wirst.

Die Beobachtung und Aufzeichnung einer oder mehrerer dieser Daten bildet die Grundlage für die meisten Methoden der natürlichen Familienplanung. Beachte jedoch, dass einige der Methoden effektiver sind, wenn sie zusammen mit einer anderen angewendet werden.

In den folgenden Abschnitten erklären wir, wie du diese Fruchtbarkeitssignale erkennen und dokumentieren kannst, und zeigen dir auch die Vorteile und Fallstricke auf.

Vorteile und Nachteile

Bevor du dich für die natürliche Familienplanung als Verhütungsmethode entscheidest, musst du die Vor- und Nachteile verstehen. Im Folgenden werfen wir einen detaillierten Blick darauf.

Vorteile der natürlichen Familienplanung

  • Keine Nebenwirkungen: Die meisten Formen der Empfängnisverhütung sind mit einer Reihe von körperlichen Nebenwirkungen verbunden, aber die natürliche Familienplanung hat keine. Es werden keine Chemikalien, Hormone oder Geräte eingesetzt, die deine natürlichen Abläufe verändern. Wenn du bisher Schwierigkeiten mit bestimmten Verhütungsmethoden hattest, könnte die natürliche Familienplanung für dich attraktiv sein.
  • Rückgängig: Wenn du nicht mehr daran interessiert bist, eine Schwangerschaft zu verhindern, kannst du das gleiche System nutzen, um schwanger zu werden. Wenn du deine fruchtbarsten Tage im Monat kennst, hilft dir das, wenn du bereit bist, eine Familie zu gründen oder deine bestehende Familie zu erweitern. Außerdem musst du nicht mehr so lange warten, bis die Wirkung deiner Verhütungsmittel nachlässt.
  • Akzeptabel für religiöse Menschen: Für diejenigen, die religiöse Einschränkungen haben, wenn es um Geburtenkontrolle geht, kann die natürliche Familienplanung auch der richtige Weg sein.
  • Es gibt dir Kraft: Die Überwachung deiner Fruchtbarkeitssignale kann dir ein neues Bewusstsein für dein eigenes Fortpflanzungssystem vermitteln. Dieses Wissen kann sehr befähigend sein, und wenn du es erst einmal verstanden hast, kannst du die Überwachung selbst durchführen. Du brauchst dann keine medizinische Fachkraft mehr, die dir hilft, den Sinn des Ganzen zu verstehen. Die detaillierten Informationen, die du durch die Überwachung deiner Körpersekrete erhältst, helfen dir auch dabei, zu erkennen, wenn etwas nicht in Ordnung ist. Du wirst in der Lage sein, mögliche Infektionen oder Anomalien viel früher zu erkennen.
  • Budgetfreundlich: Diese Methode ist zu Beginn kostengünstig, und du musst dir keine Gedanken über das Budget machen, um sie aufrechtzuerhalten (2).
  • Partner einbeziehen: Bei der natürlichen Familienplanung kann auch dein Partner in den Prozess einbezogen werden. So lernst du mehr über deinen Zyklus und stärkst gleichzeitig eure Bindung zueinander. Wenn es an der Zeit ist, schwanger zu werden, ist er dann besser auf die Aktion vorbereitet.

Nachteile der natürlichen Familienplanung

  • Kein Schutz vor Geschlechtskrankheiten: Wenn du das Fruchtbarkeitsbewusstsein als deine Hauptform der Geburtenkontrolle nutzt, hast du keinen Schutz vor STIs. Wenn du nicht in einer monogamen Beziehung lebst, könntest du dich mit Infektionen oder Krankheiten wie Chlamydien oder HIV anstecken.
  • Erfordert die Mitarbeit des Partners: Diese Methode erfordert auch die Kooperation deines Sexualpartners. Es kann zu längeren Abstinenzphasen kommen oder es muss eine Ersatzmethode – wie Kondome – verwendet werden. Das heißt, Kommunikation, Geduld und Vertrauen sind wichtig für den Erfolg.
  • Zeitaufwand: Die Lernkurve ist in diesem Fall etwas steil. Alle Anzeichen für deine Fruchtbarkeit zu beobachten und zu verfolgen, kann eine größere Herausforderung sein, als einmal am Tag eine Pille zu schlucken. Du musst dich darauf einlassen, deinen Körper kennenzulernen und genaue Aufzeichnungen zu führen. Wenn du dich mit dem Prozess vertraut gemacht hast, kann es einige Monate dauern, bis du sicher und genau weißt, wann du fruchtbar bist. Wenn du keine andere Form der Geburtenkontrolle verwendest, musst du in dieser Zeit vielleicht auch enthaltsam leben.
  • Es kann unzuverlässig sein: Deine Fruchtbarkeitszeichen können durch viele Umweltfaktoren gestört werden. Stress, Krankheit, Reisen und Hormonbehandlungen können das Gleichgewicht deines Körpers verändern und deine Signale durcheinander bringen. Auch die Einnahme der Pille danach kann die Genauigkeit deiner Signale verändern. Du musst zwei Menstruationszyklen abwarten, bevor du dich wieder auf die natürliche Familienplanung verlassen kannst (Quelle).
  • Jede Frau ist anders: Bei manchen Frauen können die Fruchtbarkeitssignale von der Norm abweichen. Andere finden, dass die Signale einfach nicht offensichtlich genug sind, um sie zu verfolgen. Diese Unterschiede können zu den möglichen Komplikationen der natürlichen Familienplanung beitragen.

Vorsicht:
Wenn du zu den 30 bis 40 Prozent der Frauen mit unregelmäßigen Zyklen gehörst, wird die Methode der natürlichen Familienplanung wahrscheinlich nicht so gut funktionieren (3). Bei einer unregelmäßigen Periode ist es schwierig, die genauen Tage des Eisprungs zu bestimmen, da dein Menstruationszyklus nicht nach einem nachvollziehbaren Muster verläuft.

Wer sollte die natürliche Familienplanung nicht anwenden

Leider funktioniert die natürliche Familienplanungsmethode nicht bei allen Menschen gleich gut.

Die Faktoren, die deine Versuche der natürlichen Familienplanung zunichte machen können, haben vor allem drei Ursachen: dein Körper, deine Medikamente oder dein Lebensstil. Wenn eine oder mehrere der folgenden Bedingungen oder Situationen zutreffen, ist NFP möglicherweise nicht das Richtige für dich.

Zu den systemischen Gründen, warum du diese Methode nicht anwenden solltest, gehören

  • Deine Periode ist häufiger unregelmäßig als sonst.
  • Du stillst gerade oder bist frisch entbunden.
  • Du hattest kürzlich eine Fehlgeburt oder einen Schwangerschaftsabbruch.
  • Du hast kurz- oder langfristige Erkrankungen, die deine Fruchtbarkeit beeinträchtigen, wie z.B. eine Beckenentzündung oder eine Scheideninfektion.
  • Du hast eine Herzerkrankung, oder dein Blutdruck ist schlecht eingestellt.

Einige dieser gesundheitsbezogenen Faktoren sind vorübergehend, wie zum Beispiel eine Scheideninfektion. Es ist möglich, dass du nach einer Wartezeit mit der natürlichen Familienplanung beginnen kannst. Du könntest anfangen, deine Fruchtbarkeitssignale zu verfolgen, um zu sehen, wann die Krankheit abgeklungen ist.

Manche Medikamente erschweren es, deine Fruchtbarkeitssignale zu verfolgen, oder sie können sie sogar verändern. Das könnte das Risiko einer Schwangerschaft erhöhen. Natürliche Familienplanung ist vielleicht nicht das Richtige, wenn:

  • Du nimmst ein Medikament, das ein Gesundheitsrisiko für den Fötus darstellen könnte (4).
  • Das Medikament, das du einnimmst, stört die körpereigene Produktion von Zervixschleim. Dein Arzt sollte dir sagen können, ob das auf dich zutrifft.
  • Du hast vor kurzem die Einnahme eines hormonellen Verhütungsmittels beendet.

Wenn deine Medikamente ein mögliches Problem darstellen, sprich mit deinem Arzt. Er oder sie kann dir vielleicht etwas anderes verschreiben, das besser geeignet ist.

Schließlich solltest du eine alternative Verhütungsmethode wählen, wenn du:

  • Regelmäßig durch verschiedene Zeitzonen reist.
  • Nicht in der Lage bist, deine Temperatur mit einem oralen Thermometer zu messen.
  • Du hast derzeit mehrere Sexualpartner.
  • Konsumiere mehr als acht alkoholische Getränke pro Woche (5).

Gegen den Reiseaspekt kannst du wahrscheinlich nichts tun, vor allem wenn er mit der Arbeit zusammenhängt. Wenn dein Alkoholkonsum dich jedoch behindert, kann er angepasst werden, so dass die NFP eine Option sein könnte.

Wenn du auf jeden Fall mit natürlicher Familienplanung verhüten willst, solltest du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen. Er oder sie hat vielleicht Vorschläge, die dir bei deinen NFP-Problemen helfen.

Natürliche Methoden der Familienplanung

Bevor wir uns mit den einzelnen Methoden der natürlichen Familienplanung beschäftigen können, müssen wir den Menstruationszyklus verstehen. Den kleinen Überblick hast du wahrscheinlich schon als Kind im Gesundheitsunterricht bekommen, aber das reicht vielleicht nicht aus.

1. Den Menstruationszyklus verstehen

Der Menstruationszyklus ist der natürliche Prozess, mit dem sich dein Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet. Der Zyklus beginnt mit dem ersten Tag deiner Periode und dauert bis zum ersten Tag deiner nächsten Periode.

Normalerweise dauert ein Zyklus etwa 28 Tage, plus/minus ein paar Tage auf beiden Seiten. Für diese tageweise Aufschlüsselung verwenden wir dieses Maß.

Tag 1

Dies ist der erste Tag deiner Periode. Die Gebärmutter hat begonnen, Blut und Gewebe abzustoßen.

Die Leistungsträger – Östrogen und Progesteron – sind auf einem Tiefpunkt und du fühlst dich vielleicht gereizt oder deprimiert. Die Niedergeschlagenheit kann schlimm sein, aber sei dir sicher, dass das normal ist.

Tage 2-5

Während die meisten Frauen an den Tagen zwei bis fünf immer noch ihre Menstruation haben, findet die Aktivität in den Eierstöcken statt. Es bilden sich Follikel (mit Flüssigkeit gefüllte Taschen) und jedes dieser Follikel enthält ein Ei (6).

Müdigkeit und Krämpfe sind in dieser Zeit keine Seltenheit. Halte durch, meine Damen, es wird nicht lange dauern und die Erleichterung ist auf dem Weg.

Tage 6-8

Höchstwahrscheinlich wird deine Blutung irgendwann innerhalb dieser drei Tage aufhören. Einer der Follikel wird weiter wachsen, außer bei Zwillingen, bei denen zwei glückliche Eizellen gedeihen, aber die Eierstöcke werden die anderen wieder absorbieren. Dein Östrogenspiegel beginnt zu steigen und deine schlechte Laune wird sich wahrscheinlich bessern.

Tag 8

Der verbliebene Follikel wird größer, und dein Östrogenspiegel steigt weiter an. Die Gebärmutterschleimhaut wird wieder dicker und wächst, um sich auf die Möglichkeit eines Embryos vorzubereiten. Durch den Anstieg des Östrogenspiegels fühlst du dich vielleicht energiegeladener und glücklicher.

Tage 9-13

Deine Gebärmutterschleimhaut wächst weiter, um einen sicheren Platz für den Embryo zu schaffen. Je näher du dem 14. Tag kommst, desto höher wird dein Östrogenspiegel. Das luteinisierende Hormon (LH) steigt stark an, ein Zeichen dafür, dass ein Ei unterwegs ist.

Tag 14

Der LH-Überschuss in deinem Körper führt dazu, dass der Follikel platzt und dein Ei in den Eileiter entlassen wird. Du hast jetzt deinen Eisprung und deine Eizelle ist in den nächsten 12 bis 24 Stunden bereit für eine Schwangerschaft. Als Folge dieser Veränderungen fühlst du dich in dieser Zeit vielleicht am besten. Manche Frauen bemerken, dass ihr Sexualtrieb kurz vor dem Eisprung am stärksten ist – es ist wie ein Trick der Natur, um dich schwanger zu machen.

Tage 15-24

Dies sind die Reisetage für deine Eizelle. Ob befruchtet oder unbefruchtet, es macht sich auf den Weg durch die Eileiter und in deine Gebärmutter.

Das Platzen des Follikels veranlasst deinen Körper, mehr Progesteron zu produzieren, um den Prozess zu beschleunigen. Zu diesem Zeitpunkt verdickt sich die Gebärmutterschleimhaut weiter und bereitet sich auf die Einnistung vor.

Wenn ein Spermium im Eileiter auf deine Eizelle trifft, hat die befruchtete Eizelle in der Gebärmutter einen bequemen Platz zum Einnisten. Sobald es sich eingenistet hat, hat die Schwangerschaft begonnen.

Tage 24-28

Wenn deine Eizelle nicht befruchtet wurde, beginnt sie zu zerfallen, sobald sie die Gebärmutter erreicht. Dein Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt wieder und du spürst vielleicht die Auswirkungen von PMS, wie Reizbarkeit, Angstzustände und Blähungen. Aber keine Angst, das bedeutet höchstwahrscheinlich, dass du nicht schwanger bist.

Die unbefruchtete Eizelle bereitet sich dann darauf vor, deinen Körper zusammen mit der Gebärmutterschleimhaut zu verlassen, und wenn die Blutung wieder auftritt, bist du wieder am Anfang.

2. Kalendermethode

Nachdem du nun einen kurzen Auffrischungskurs darüber erhalten hast, was während deines Zyklus passiert, wollen wir uns nun die NFP-Planungsmethoden ansehen, angefangen mit der Kalendermethode.

Diese auch als Rhythmusmethode bekannte Methode ist etwas komplexer und kann sechs bis 12 Monate Vorbereitungszeit erfordern (7).

Du musst jeden Monat den Beginn und das Ende deiner Periode verfolgen, um deine fruchtbarsten Tage genau vorhersagen zu können.

Da Eizellen nur 24 Stunden lang leben, gibt es nur einen einzigen Tag im Monat, an dem du schwanger werden kannst. Aber bevor du dich zu sehr aufregst: Spermien können bis zu fünf Tage im Körper leben und auf das eintreffende Ei warten (8).

Um eine Schwangerschaft zu vermeiden, müsstest du eine bestimmte Zeit lang auf ungeschützten Sex verzichten, die durch eine Berechnung ermittelt wird.

Sobald du deine Ausgangsdaten hast, wendest du die Berechnung an. Zur Erklärung werden wir 25 Tage als kürzesten und 31 Tage als längsten Zyklus verwenden.

Die Berechnung der Rhythmus-Methode:

  1. Ermittle deinen kürzesten Zyklus der Monate, die du verfolgt hast (25 Tage) und ziehe 18 ab. Das ergibt 7.
    Ziehe 11 von der längsten Perioden-Tageszahl (31 Tage) ab, das ergibt 20.
  2. In diesem Fall ist dein erster „fruchtbarer Tag“ 7 Tage nach Beginn deiner Periode und dein letzter „fruchtbarer Tag“ ist 20 Tage nach Beginn deiner Periode.
  3. Du und dein Partner verzichtet dann während dieser „fruchtbaren Tage“ auf ungeschützten Sex.“

Bei dieser Methode musst du genau Buch führen. Bedenke aber, dass deine Periode leicht schwanken kann. Du wirst deine Berechnungen jeden Monat aktualisieren müssen.

Wenn du darüber nachdenkst, eine dieser Methoden anzuwenden, solltest du damit beginnen, deine Periode zu verfolgen. Es macht alles leichter, wenn du mit Daten ausgestattet bist! Jeder sollte seinen Menstruationszyklus kennen.

Einige Krankheiten können sich auf deinen Zyklus und die Erfolgsaussichten dieser Methode auswirken. Wenn du eine Essstörung oder eine Schilddrüsenerkrankung hast, empfehlen wir dir, etwas anderes zu versuchen. Wenn du stillst oder seit kurzem keine hormonellen Verhütungsmittel mehr verwendest, sprich zuerst mit deinem Arzt.

Wenn du aus irgendeinem Grund dazu neigst, schnell an Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, ist es vielleicht auch keine gute Wahl. Andere Faktoren sind regelmäßiger, anstrengender Sport, wie ihn z. B. Profisportler ausüben, was ebenfalls genaue Messwerte verhindern kann.

Wenn du Schwierigkeiten hast, dich an die Einnahme der Pille zu erinnern, kann diese Methode auch etwas Disziplin erfordern. Am besten funktioniert sie in Verbindung mit einer der anderen hier vorgestellten Methoden.

Die natürlichen Schwankungen deines Körpers von Monat zu Monat können dazu führen, dass deine Berechnungen ungenau sind. Es kann passieren, dass du die Tage falsch einschätzt. Die Wahrscheinlichkeit, dass diese Methode fehlschlägt und du schwanger wirst, liegt bei 24 Prozent (9).

24 Prozent sind zwar eine beeindruckende Zahl, aber bei der typischen Verwendung von Kondomen für Männer liegt die Fehlerquote bei 13 Prozent. Es kommt darauf an, welche Risiken du bereit bist, einzugehen. Wenn du nicht verhütest, besteht eine 85-prozentige Chance, dass du schwanger wirst!

Frauen, die unter Migräne mit Sehstörungen leiden, dürfen wegen des Schlaganfallrisikos keine hormonelle Verhütung anwenden. Eine Schwangerschaft kann für manche jedoch ebenso gefährlich sein. Das Risiko hängt von deiner medizinischen Vorgeschichte und deinem Wohlbefinden ab.

3. Basaltemperatur

Bei dieser Methode wird täglich die Temperatur gemessen, um festzustellen, wann du deinen Eisprung haben könntest. Damit diese Methode möglichst effektiv ist, brauchst du ein Basalthermometer.

Diese Art von Thermometer ist notwendig, weil es die Ergebnisse bis auf ein 1/100stel Grad genau anzeigt. Weil es so genau sein muss, sind Ohr- oder Stirnthermometer nicht genau genug (10).

Der Eisprung kann dazu führen, dass deine Temperatur um mindestens zwei Zehntel Grad Celsius ansteigt und bleibt bis zur nächsten Monatsblutung so hoch.

Um eine genaue Aufzeichnung zu erstellen, musst du deine Temperatur jeden Morgen mit dem Basalthermometer messen. Das muss sofort nach dem Aufwachen geschehen, bevor du das Bett verlässt. Du solltest nichts essen oder trinken, bevor du deine Temperatur misst.

Diese täglichen Messungen werden verwendet, um deine Durchschnittswerte zu ermitteln. Es kann mehrere Monate dauern, bis du die feinen Schwankungen bemerkst.

Die Basaltemperaturmethode hat ein paar Schwachstellen. An Tagen, an denen du krank bist, vor allem mit Fieber, werden deine Temperaturen nicht genau in deine Aufzeichnungen passen.

Außerdem ist es eine empfindliche Messung. Andere Faktoren können deinen normalen Temperaturzyklus stören. Wir haben hier ein paar davon aufgelistet:

  • Aus verschiedenen Gründen zu unterschiedlichen Zeiten aufwachen.
  • Alkoholkonsum in der Nacht zuvor.
  • Schlafen in einem Raum, der wärmer oder kühler ist als gewöhnlich.

All die Lebensstil- und Systemschwankungen machen es schwierig, diese Methode allein anzuwenden. Es lässt sich aber leicht mit einer anderen natürlichen Planungsmethode kombinieren, um die Ergebnisse zu überprüfen.

4. Zervixschleim

Ähnlich wie bei den anderen bisher aufgeführten Methoden ist auch hier eine gute Buchführung notwendig. Du musst den Schleim, der aus deinem Gebärmutterhals kommt, täglich überprüfen, um abzuschätzen, wo du dich in deinem Zyklus befindest.

So überprüfst du deinen Zervixschleim:

  • Beginne mit gewaschenen Händen. Deine Fingernägel sollten kurz getrimmt sein.
  • Finde eine bequeme Position. Manche bevorzugen es, sich hinzulegen oder auf der Toilette zu sitzen.
  • Führ deinen Finger in deine Vagina ein, bis du deinen Gebärmutterhals spüren kannst. Dein Finger wird wahrscheinlich bis zum mittleren Fingerknöchel eingeführt.
  • Berühre die Seite deines Gebärmutterhalses und entferne dann deinen Finger.
  • Beurteile deinen Zervixschleim nach Konsistenz und Farbe.

Die Veränderungen deines Zervixschleims werden in der Regel progressiv sein:

  • Unmittelbar nach deiner Periode: Dies ist der niedrigste Punkt der Schleimproduktion. Es kann sein, dass du überhaupt keinen Schleim bemerkst, oder er ist trüb und leicht klebrig.
  • Wenn sich der Eisprung nähert: Die Schleimproduktion nimmt zu, und der Schleim fühlt sich feuchter an. Er kann cremig aussehen.
  • Während des Eisprungs: Unmittelbar vor dem Eisprung ist die Schleimproduktion am besten. Er wird klar und ähnlich wie Eiklar dehnbar sein. Wenn du Zervixschleim auf einem Finger hast, kannst du ihn mit dem anderen Finger berühren und auseinander ziehen. Er sollte sich zwischen den beiden Fingern dehnen.
  • Nach dem Eisprung: Je weiter du dich von deinen fruchtbaren Tagen entfernst, desto mehr nimmt die Schleimproduktion ab und wird wieder dicker in der Konsistenz.

Manche Frauen produzieren nicht viel Zervixschleim. Wenn du in diese Kategorie fällst, kann es schwierig sein, ihn für deine Aufzeichnungen zu beurteilen. Es gibt ein paar Dinge, die deine Schleimproduktion beeinflussen können:

Es ist wichtig, hydriert zu bleiben. Achte darauf, dass du den ganzen Tag über Wasser trinkst.

Die Verwendung eines Spermizids oder einer Spülung kann die Konsistenz und das Aussehen deines Zervixschleims verändern. Es kann ihn auch wegspülen. Außerdem bringen sie den natürlichen pH-Wert deines Körpers durcheinander und erhöhen damit das Risiko einer Infektion.

5. Laktationale Amenorrhoe-Methode

Wenn du dich nach der Geburt für das Stillen entscheidest, kann es sein, dass du die Methode der laktatorischen Amenorrhöe anwendest, ohne es zu merken. Laktationale Amenorrhoe ist die Unterdrückung der natürlich vorkommenden Hormone und des normalen Menstruationszyklus durch das Stillen (11). Sie wird durch das Saugen an der Brustwarze ausgelöst.

Sie dauert in der Regel nur in den ersten sechs Monaten des Stillens an und bei manchen Frauen bleibt die Periode ganz aus. Wenn du dein Baby ausschließlich stillst, ist diese Methode vielleicht etwas für dich.

Um zu verhindern, dass deine Hormone deinen Zyklus wieder in Gang setzen, musst du oft stillen, nicht abpumpen. Du solltest tagsüber durchschnittlich alle vier Stunden und nachts mindestens alle sechs Stunden stillen. Wenn du diesen strengen Zeitplan einhältst, wird dein Körper wahrscheinlich keine Eizellen mehr freisetzen (12).

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass diese Methode völlig unzuverlässig wird, sobald das Baby sechs Monate alt ist. Sobald du andere Nahrung als Muttermilch zu dir nimmst oder deine Periode einsetzt, ist diese Methode nicht mehr praktikabel.

Was du beachten solltest:
Der Eisprung findet bis zu zwei Wochen vor deiner ersten Periode statt. Das bedeutet, dass es wichtig sein kann, deinen potenziellen Zyklus im Auge zu behalten. Um auf Nummer sicher zu gehen, solltest du diese Methode mit einer anderen kombinieren.

6. Rückzugsmethode

Das ist wahrscheinlich nichts Neues, aber bei der Rückzugsmethode zieht der Mann den Penis aus der Scheide zurück, bevor er ejakuliert. Das Ziel ist es, zu verhindern, dass die Spermien jemals in die Scheide gelangen.

Die Leute benutzen diese Methode, weil sie kostenlos ist. Außerdem hat sie keine Nebenwirkungen und ist nicht verschreibungspflichtig. Sie erfordert keine Aufzeichnungen oder Überwachung der Körpersysteme.

Leider ist sie auch nicht sehr effektiv. Sie erfordert viel Aufmerksamkeit und Selbstbeherrschung seitens des Mannes. Außerdem ist es möglich, dass bei der zweiten Runde Geschlechtsverkehr ohne zwischenzeitliches Wasserlassen Spermien in der Samenflüssigkeit vorhanden sind.

Die Statistiken sind nicht gut, wenn man ausschließlich diese Methode allein verwendet. Bis zu 28 von 100 Frauen werden schwanger, wenn sie diese Verhütungsmethode anwenden (13).

Allerdings könnte die Rückzugsmethode in Kombination mit einer anderen natürlichen Familienplanungsmethode die Wirksamkeit beider Methoden erhöhen.

7. Sympto-thermale Methode

Die sympto-thermale Methode der natürlichen Familienplanung ist eine Kombination aus drei der oben beschriebenen Methoden. Sie umfasst die Kalender-, die Basaltemperatur- und die Zervixschleim-Methode.

Wenn du die STM anwendest, zeichnest du alle Fruchtbarkeitssignale auf, die für die oben genannten Methoden erforderlich sind. Dann nutzt du die Kombination der drei verschiedenen Signale, um dir das Gesamtbild zu zeigen. Wenn du alle Signale sehen kannst, kannst du deine fruchtbaren Tage besser einschätzen.

Die Anwendung dieser Methode erfordert viel Fleiß und genaue Aufzeichnungen. Gibt es bei dir einen der Faktoren, die deine Messwerte ungenau machen? Wie bereits erwähnt, kann es sein, dass du aufgrund von unregelmäßigen Perioden oder häufigen Reisen mit dieser Methode nicht so genau arbeiten kannst.

Statistisch gesehen ist diese Methode jedoch die effektivste Form der natürlichen Familienplanung, wenn sie richtig angewendet wird, mit einer Erfolgsquote von 99 Prozent bei der Vermeidung von Schwangerschaften.

8. Apps nutzen

Wie für alles andere auf der Welt gibt es auch für die Überwachung des Eisprungs eine App! Wenn du die Technik mit einbeziehen möchtest, gibt es eine Menge Apps, mit denen du deinen Zyklus verfolgen kannst.

Die meisten Apps sind darauf ausgerichtet, dir bei der Empfängnis zu helfen, aber du kannst die Daten auch einfach umdrehen, um nicht schwanger zu werden. Hier sind ein paar der beliebtesten Apps:

  • Kindara: Konzentriert sich hauptsächlich auf die Basaltemperatur und kann automatisch mit einem intelligenten Thermometer synchronisiert werden.
  • Clue: Sammelt Daten über deine Fruchtbarkeitszeichen und deine Stimmung, um seine Berechnungen durchzuführen. Du kannst es mit deiner Apple Watch verwenden.
  • Natürliche Zyklen: Verwendet deine Temperaturwerte, um einen Algorithmus zur Vorhersage deiner Fruchtbarkeit zu erstellen. Diese App wird als App zur Geburtenkontrolle vermarktet.

Du kannst diese Apps als Unterstützung bei der Bestimmung deiner fruchtbarsten Tage betrachten. Wie immer empfehlen wir dir, sie in Verbindung mit anderen natürlichen Familienplanungsmethoden zu verwenden, nicht anstelle von ihnen.

Wie effektiv ist natürliche Familienplanung?

Der Beweis ist der Pudding, richtig? Bei der Entscheidung, welche Methode die richtige für dich ist, ist die Wirksamkeit der entscheidende Faktor. Schauen wir uns also diese natürlichen Methoden und einige traditionelle Methoden an, um zu sehen, wie sie abschneiden.

Alle Verhütungsmethoden sind nur so gut wie die Konsequenz und Genauigkeit, mit der sie angewendet werden. Vergiss nicht, dass der Prozentsatz derer, die versagen, auch diejenigen einschließt, die sie nicht richtig angewendet haben, also ist es wichtig, sie ernst zu nehmen.

Hier sind die Statistiken über medizinische oder Barriereverhütungsmethoden (14):

  • Tubal-Ligatur: Weniger als 1 Prozent der Frauen werden jedes Jahr schwanger, nachdem sie sterilisiert wurden.
  • IUD: Weniger als 1 Prozent der Frauen werden mit einer Spirale schwanger.
  • Geburtenkontrollpillen: Sieben von 100 Frauen werden schwanger, wenn sie die Pille nehmen.
  • Kondome für Männer: 13 von 100 Frauen werden schwanger, wenn sie ein Kondom benutzen.

Lass uns sehen, wie natürliche Familienplanungsmethoden im Vergleich abschneidet:

  • Kalendermethode: 13-24 von 100 Frauen werden allein mit dieser Methode schwanger (15).
  • Basaltemperaturmethode: 24 von 100 Frauen werden schwanger, wenn sie nur die Basaltemperaturmessung als Verhütungsmethode anwenden (16).
  • Zervixschleim-Methode: 23 von 100 Frauen werden wahrscheinlich schwanger, wenn sie nur ihren Zervixschleim überwachen (17).
  • Laktationale Amenorrhoe-Methode: In den ersten sechs Monaten nach der Entbindung werden nur 2 von 100 Frauen schwanger (18).
  • Rückzugsmethode: Bis zu 25 von 100 Frauen werden jedes Jahr schwanger, wenn sie diese Methode als einzige Form der Geburtenkontrolle anwenden (19).
  • Sympto-thermale Methode: Eine von 100 Frauen wird schwanger, während sie die sympto-thermale Methode anwenden (20).
  • Apps verwenden: Da diese recht neu sind, gibt es nur wenige Statistiken. Allerdings hat die FDA die Natural Cycles App untersucht, bevor sie zugelassen wurde. Bei zwei von 100 Frauen, die die App nutzten, kam es zu einer Schwangerschaft (21).
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